INTRODUÇÃO:
''A ginástica de academia no mercado hoje possui vários tipos de aulas diferentes. Cada uma com uma temática, formato, duração, intensidade, material, estilo musical, linguagem técnica, enfim, o profissional de educação física através do uso adequado da didática pedagógica, criatividade e muitas ferramentas podem elaborar sessões de treino e porque não dizer “aulas de ginástica’, aonde os objetivos dos clientes são absolutamente atendidos.
Sempre orientados por um profissional de educação física, e, para que o cliente possa entender e escolher corretamente suas aulas algumas academias estão organizando seu cardápio de aulas em 03 categorias de Capacidades Físicas: a- cardiovasculares, b-neuromusculares, c-posturais; cada uma as classifica de acordo com seus produtos e realidade.
No contexto a seguir iremos avaliar, conceituar e descrever 03 tipos de aulas, que estão inseridas em uma mesma categoria de capacidade física. JUMP e STEP são consideradas aulas aonde o benefício proposto por quem pratica são melhora na capacidade cardiovascular, treino com alto gasto calórico, divertimento e muitos pulos! Aulas de aeróbica, ritmos variados, aerofight, circuito, funcional também possuem essas características.’’
DESCRIÇÃO DE CADA MODALIDADE E SUAS CARACTERÍSTICAS:
JUMP E STEP
1-Jump e step:
Gasto calórico de um determinado exercício está também relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação, horas de sono entre outros fatores. Mas, em uma sessão de treino de jump e step pode-se considerar uma média de 300 a 600 calorias entre 30 a 45 minutos de aula.
Em ambas as aulas, (step e jump), a coordenação motora é requisito básico. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, treinos divertidos, com músicas contagiantes aonde o professor de acordo com o perfil da turma cria movimentos, coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade;
Musculatura de membros inferiores são as mais solicitadas (panturrilhas, coxas e glúteos);
Este tipo de aula pode ter um público bem eclético, aula coletiva e divertida para todos, esse seria o ideal. Pessoas que possuem limitações e algumas patologias articulares específicas no joelho, primeiramente precisam se atentar para o fato de que o problema é na articulação do joelho e não na aula de jump. Fortalecer membros inferiores, estar bem alongado e preparado fisicamente. Fazer um diagnóstico/orientação se aquele tipo de aula é o adequado para o aluno são cuidados necessários que os praticantes junto com a ajuda de um professor precisam tomar antes de iniciar uma aula.
Jump
Os músculos do abdome e músculos paravertebrais funcionam como estabilizadores nesta aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso, a quantidade de pulos é grande em uma aula. Não é um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada.
Step:
Além do condicionamento melhorado, existem benefícios de alto gasto calórico ajudando na redução do % de gordura, melhora na auto-estima do praticante, as aulas de jump e step promovem uma socialização aonde as pessoas se divertem, melhora tônus de coxas, glúteos e panturrilha e uma vida mais ativa e saudável;
Step / Jump e treinamento
Os músculos: panturrilha e coxas, muitas vezes ficam doloridos em função de micro lesões que ocorrem na fibra muscular por vários motivos, dentre os principais: musculatura não adaptada para aquele tipo de exercício, número alto de repetições e sobrecarga local.
Numa média de 4 semanas se exercitando de 2 a 3 vezes/semana, os clientes que continuam praticando o step e o jump já passam a se acostumar e o desconforto muscular é bem reduzido. O importante é não interromper as atividades para que o recomeço não seja tão árduo!
A medida que o tempo de aula e a intensidade vão aumentando a respiração dos alunos se torna mais intensa, mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump é aquela aonde o cliente consiga coordenar a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício, não tendo regras para respirar, pois cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício acredita-se que a respiração é mais torácica a abdominal;
Step x desafios!!
O que muda nas aulas de Step Intermediário é: grau de complexidade de coreografia, combinação de movimentos de braços e pernas, giros, deslocamentos laterais, diagonais e o tempo de aula um pouco maior que 30 minutos,
Quem já treina e gosta desta modalidade, gosta de desafios e está de acordo com os objetivos do treino do aluno, não tem porque não fazê-las. Se o aluno ainda não conhece a magia das aulas de step e, mais ainda, as várias opções de aulas de ginástica fica aí anotada a sugestão para os professores de educação física melhorarem sua venda neste tipo de modalidade.
Jump e Step x gêneros:
Os benefícios são os mesmos para homens e mulheres, sendo que cada um a procura de acordo com seus objetivos dentro da mesma modalidade. Melhora na condição física cardiovascular, aula com alto gasto calórico ajudando na redução de % de gordura, melhora no tônus de membros inferiores e atualmente bastante comentado os benefícios desta aula para o controle no tratamento de celulite favorecido pela drenagem que é promovida ao exercitar em cima da cama elástica – jump, o que é bastante procurado pelo público feminino.
O tempo para se melhorar a capacidade cardiovascular e a condição de estar mais saudável depende da freqüência , intensidade, estado nutricional do praticante, horas de sono, como está o estado de saúde do aluno ao iniciar esta modalidade, enfim, vários aspectos irão interferir para bons resultados. Acredita-se que após a fase de adaptação até em média a décima segunda sessão de aula o aluno já tem ganhos significativos de melhora na capacidade cardiovascular;
Step, jump x musculação:
Quem faz step e jump em um dia pode fazer musculação no dia seguinte ou no mesmo dia, pois os exercícios possuem capacidades, habilidades, volume, intensidade diferentes. Além da busca dos objetivos de cada um serem diversificados. Step e Jump = exercícios que exigem capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. A musculação é benéfica para fortalecer os grupos musculares que serão bastante solicitados nas aulas. Combinar os 02 exercícios é resultado garantido.
Jump e step:
O número de aulas de jump, step, ritmos, aeróbica e outras aulas divertidas podem ser feitas quantas vezes o aluno quiser, o que temos que levar em consideração é: o objetivo do cliente, quanto mais atividades e melhor organizado o treino mais tempo ele estará na academia, consequentemente terá melhores resultados, não ficará enjoado daquela modalidade. Portanto é sempre bom variar os treinos.
Milena Emídio
Professora de Atendimento Individualizado.
Texto produzido para uma entrevista sobre dúvidas e questionamento sobre step e jump.
Gerente Técnica Athletics Sports Goiânia Goiás.
