NESTA LONGA ESTRADA INDOOR...

Imagina o terreno plano.

Nenhuma inclinação à frente.

Nenhum obstáculo, quebra molas, enfim...nada que na sua frente possa interromper sua trilha!

Na rua sua bike estaria com carga suficiente para deslocar com poucas pedaladas e muito deslocamento.

Na rua a carga é maior que indoor. Caso contrário caracterizaria talvez uma subida sentada.

Indoor sua bike está ajustada com carga suficiente para sentir que há um pedalar consistente e seguro. Carga zero é proibida!

Inclusive nenhuma hora estamos com essa percepção ‘’zero’’...o mínimo é mais adequado.

Durante seu treino de endurance/estrada as sensações de fluência acontecem quando você e sua bike entram em fina sintonia. Há um equilíbrio entre a velocidade, (70 a 110 rpms), e uma carga ideal.

Onde você sente seu coração pulsando em compassos quase que simétricos. A freqüência cardíaca estará durante o treino entre 75% e 80% da sua Fc máx. No máximo flutue entre 5 batidas acima e/ou abaixo do seu limiar!

Não é nada fácil, é desafiador, será necessário equilíbrio, foco, concentração!

Cada um tem um coração, uma condição, razão e objetivo em estar nas suas aulas.

O treino de endurance/estrada passa por situações mentais e comportamentais como: falta de paciência, sensação que está tudo muito monótono, incômodo físico por permanecer muito tempo sentado entre outras características que dificulta o profissional de educação física gostar deste modelo de treino.

Será preciso muita calma, treino, desenvolvimento, palavras, prática de ciclismo indoor, outdoor, imaginação, criatividade, gosto por músicas um pouco fora do padrão e padrão! Etc...

Enfim...endurance/estrada faz parte de um treino contínuo onde não há descanso. Faz parte de uma das zonas de energia de um programa criado, elaborado e estudado por alguém.

Um estímulo longo.

Uma estrada.

Uma história e ou uma trajetória que te leve aos lugares mais incríveis que sua imaginação permitir!

ZONA DE ENERGIA: ENDURANCE

INTENSIDADE: 75% A 80% TREINO

Estímulo longo.

Pouca, (30 segundos), ou nenhuma saída do banco. Pegadas 01 e 02 sentado no plano. 

                     

É isso, despertem o gosto pelo contínuo e siga pedalando.

Milena Emidio

Presenter Escola Johnny G Brasil

CREF: 00580 G-GO