"Magra e definida com GAP" (Revista Corpo a Corpo) (Revisado: 10/02/12,por :Milena Emidio);
Renata Ribeiro Fotos: Fabio Mangabeira
Não é de hoje que a aula de GAP (Glúteo, Abdome e Pernas) faz sucesso. A modalidade que foi criada por causa do corre-corre diário faz a cabeça da mulherada, desde que surgiu, nos anos 80. "Com a modernidade e a pressa para fazer mil coisas ao mesmo tempo, fica muito difícil frequentar a academia diariamente, para malhar todos os músculos do corpo", esclarece Milena Emídio, professora e coordenadora da técnica Academia Athletics Sports. Nessa aula é possível tonificar os locais que a ala feminina adora ver rígidos, porque em um único movimento dá para atingir vários músculos ao mesmo tempo. Bem dinâmico, o GAP tem um ritmo acelerado e é dividido em três partes. Na primeira, é feito um aquecimento para "esquentar" o corpo evitando possíveis lesões e problemas. Na segunda, é hora dos exercícios localizados propriamente ditos e, na terceira, vem uma soltura simples e alongamento para reduzir a tensão nos músculos.
Bumbum, barriga e pernas dos sonhos:
Para garantir o tônus da musculatura, os exercícios são feitos com carga leve a moderada e muitas repetições, principalmente para iniciantes. "O normal na musculação são de duas, três a seis séries depende uito dos objetivos do cliente. ‘Nas aulas de GAP são feitas muitas séries e as repetições variam de acordo com a periodização e época do ano’ observa Milena.
Recuperação e descanso:
O nosso organismo em repouso repõe a parte catabolisada, aumentando o volume e a rigidez do músculo. Mas não é só isso: como são realizadas combinações de movimentos - sem pausa entre os exercícios e as séries -, você atinge 70% a 85% da sua frequência Cardíaca Máxima (fCM). Nessa intensidade, o cliente pode queimar cerca de 250 calorias em 40 minutos, ou mais, dependendo do seu estado de saúde, alimentação, horas de sono e outros fatores.
Resultado?
Até um quilo e meio a menos por semana, com restrição calórica e complemento de exercícios de musculação + aeróbicos! O ideal é que você treine três vezes por semana. Os resultados já são sentidos em um mês.
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